biceps i triceps to male partie, cwiczenie ich na osobnym treningu ma sens tylko wtedy gdy stanowią dla Ciebie priorytet. Jeżeli nie masz priorytetów to rób klata + biceps plecy + triceps barki + nogi
[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze A,b,A [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]
Klata przeladowana, na plecy za malo, biceps przeladowany, przysiady i MC na jednym treingu to kiepski pomysl, ostatnie cwiczenie w barkach jest na biceps. W duzym skrocie: do wymiany.
mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)
i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]
11 styczen/dziś szyja 39/38 przedramie 29/31 biceps lewy 39/38,5 biceps prawy 38,5/38 Klata wydech 105/104 wdech 109/107 na pępeku wdech 104/99 wydech 102/97 pas 103/100 Udo 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) bez wagi po ciotka kibel oblęża:) czyli to czego nigdy nie ruszałem ursosło, przedramie i łydki a [...]
Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]
Poniedziałek - Klata+Triceps Wtorek- Plecy +Biceps Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Braki piątek- Biceps+Triceps jak bym robił po 4 cwiczenia na kazdy miesien i 10-8 pow. to było by dobrze jak byście mogli to prosze jeszcze o rozpisanie
FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]
tzn ze w pierwszym zestawie mam ominac barki, tricpes, brzuch ? a w drugim klatkę, biceps, nogi, brzuch , moze jakies cwiczenie dodac jeszcze do planu B? bo sa tylo 3? co jak myslisz? A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(dół i góra),barki,tricep
[...] mety 8. trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps 9.MASA SIŁA 10.ostatni cykl 2 lata temu 11.? 12. DO chudnięcia !!!! 13.Dobry 14.nic takiego nie mam 15.? 16.klata- 115(jestem w szczycie formy) reszta nie wiem nie próbowałem... ....weźcie niech ktos napisze wkoncu ile jeszcze [...]